スポーツをしていると、突然のケガに悩まされることがあります。 「練習中に足首をひねった」 「走っていたら膝が痛くなった」 「ボールが当たって腕を痛めた」 「転倒して肩や手首を痛めた」 このように、スポーツ中のケガにはさまざまな種類があります。 スポーツを安全に続けるためには、ケガをしたときに無理をせず、状態に合わせて適切に対応することが大切です。 今回は、スポーツで起こりやすい外傷について分かりやすく解説します。 スポーツ外傷とは？ スポーツ外傷とは、スポーツ中に転倒や衝突、ひねり、強い衝撃などが加わることで、身体を傷めることを指します。 代表的なものとして、 ・捻挫 ・打撲 ・肉離れ ・靭帯損傷 ・骨折 ・脱臼 などがあります。 特に、サッカーやバスケットボール、バレーボールなどでは、ジャンプからの着地や急な方向転換、選手同士の接触などによってケガが起こることがあります。 よくあるスポーツ外傷 足首の捻挫 スポーツで非常に多いケガの一つです。 ジャンプの着地や方向転換などで足首をひねることで起こります。 痛みや腫れ、歩きにくさなどが出ることがあります。 「歩けるから大丈夫」と考えず、強い痛みや腫れがある場合は状態を確認しましょう。 打撲 相手との接触やボール、器具などが身体に当たることで起こります。 打った場所に痛みや腫れ、皮下出血などが出ることがあります。 強い痛みや腫れがある場合は、単なる打撲だと自己判断しないことが大切です。 肉離れ ダッシュやジャンプなど、筋肉に大きな負荷がかかった際に起こることがあります。 太ももやふくらはぎなどに多く、 「急に痛みが走った」 「走っている途中で痛くなった」 などの症状が特徴的です。 痛みがある状態で無理に走ったりストレッチをしたりすると、状態を悪化させる可能性があります。 膝のケガ 膝は、走る・止まる・ジャンプする・方向転換するなど、多くのスポーツ動作で負担がかかります。 強い衝撃やひねりによって、靭帯などを傷めることもあります。 「膝が腫れている」 「膝が抜けるような感じがする」 「膝を曲げ伸ばししにくい」 などの症状がある場合は、早めに状態を確認することが重要です。 ケガをしたら無理にプレーしない スポーツをしていると、 「大会が近い」 「レギュラーだから休めない」 「少しくらいなら大丈夫」 と考えてしまうことがあります。 しかし、痛みを我慢してプレーを続けることで、ケガが悪化する可能性があります。 特に、痛みをかばって動くことで、本来とは違う身体の使い方になり、別の場所に負担がかかることもあります。 ケガをしたときは、まずプレーを中止し、現在の状態を確認しましょう。 「痛みがなくなった＝完全に治った」ではない スポーツ外傷で注意したいのが、痛みがなくなった直後の復帰です。 痛みが軽くなったからといって、すぐに全力で運動できるとは限りません。 競技復帰では、 ・関節が十分に動くか ・筋力が戻っているか ・バランスが取れるか ・競技特有の動作ができるか ・運動後に症状が悪化しないか などを確認しながら、段階的に運動量を戻していくことが大切です。 スポーツ外傷は早めの相談を スポーツ中にケガをした場合、軽い痛みでも無理をせず状態を確認することが大切です。 特に、 ・強い痛みがある ・急激に腫れてきた ・体重をかけられない ・関節が動かせない ・変形している ・しびれがある ・力が入りにくい といった場合は、骨折や靭帯損傷などの可能性もあるため、早めに医療機関を受診しましょう。 ケガを繰り返さないために スポーツ外傷を予防するためには、日頃から身体の状態を整えておくことも大切です。 練習前には適切なウォーミングアップを行い、練習後は身体の状態を確認しましょう。 また、疲労が強いときには無理をしないことも重要です。 筋力や柔軟性、バランスなどは競技によって必要な要素が異なります。 「ケガをしたから治す」だけではなく、復帰後に再びケガをしないための身体づくりについて考えることも大切です。 まとめ スポーツでは、捻挫・打撲・肉離れ・靭帯損傷など、さまざまな外傷が起こる可能性があります。 ケガをしたときに最も大切なのは、痛みを我慢してプレーを続けないことです。 「少し痛いだけ」 「試合があるから」 「歩けるから大丈夫」 と自己判断せず、まずは身体の状態を確認しましょう。 また、痛みが落ち着いた後も、いきなり全力で復帰するのではなく、状態に合わせて段階的に運動量を戻していくことが大切です。 next body/だいふく整骨院では、スポーツ中に起こった捻挫・打撲・肉離れなどのケガについてご相談いただけます。 部活動やスポーツを頑張る学生さんから、趣味で運動をされている方まで、ケガや身体の不調についてお気軽にご相談ください。 「ケガをしてしまったけど、どうしたらいい？」 そんなときは、無理をせず早めに専門家へ相談しましょう。 大分市鴛野にある「next body／だいふく整骨院」では、交通事故によるむちうち・首や肩の痛み、腰痛、姿勢の乱れ、産後の骨盤ケア、頭痛、スポーツによるケガなど、幅広いお悩みに対応しています。 「長年、腰痛に悩んでいる」 「肩や首がつらい」 「猫背や姿勢の悪さが気になる」 「産後の身体の変化が気になる」 「スポーツで身体を痛めてしまった」 「交通事故後から首や肩に違和感がある」 このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。 交通事故・むちうちのご相談も対応 交通事故後は、事故直後には痛みを感じなくても、時間が経ってから首・肩・腰などに違和感が出ることがあります。 当院では、交通事故後の身体の状態についてご相談いただけるほか、必要に応じて医療機関などへの受診についてもご案内しています。 また、当院での対応が難しいケースについては、病院や弁護士など適切な専門機関をご案内・ご紹介しています。 「どこに相談したらいいかわからない」という段階でも、お気軽にご相談ください。 産後骨盤矯正・姿勢矯正にも対応 産後の身体の変化や、日常生活・デスクワーク・スマートフォンなどによる姿勢の乱れが気になる方にも対応しています。 骨盤や姿勢だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認しながら、一人ひとりのお悩みに合わせた施術を行います。 頭痛・首肩の痛み・腰痛のお悩みに 頭痛、首や肩の痛み、腰痛など、日常生活で感じる身体の不調にも対応しています。 痛みの場所だけを見るのではなく、姿勢や身体の使い方なども確認しながら、原因を考えて施術方針をご提案します。 スポーツによるケガにも 部活動やスポーツ、トレーニングなどで起こる捻挫・筋肉や関節の痛みなどについてもご相談ください。 競技や運動習慣、身体の状態を確認し、無理のない復帰を目指してサポートします。 大分市で整骨院をお探しの方へ。 交通事故・むちうち、腰痛、首肩の痛み、頭痛、姿勢矯正、産後骨盤矯正、スポーツによるケガなど、身体のお悩みはお気軽にご相談ください。 当院で対応できない症状や検査・治療が必要と判断した場合には、必要に応じて病院や弁護士などへのご相談・ご紹介も行っています。 next body／だいふく整骨院 📍 大分県大分市鴛野1573-2 📞 097-507-4125 ご予約・お問い合わせは 🌐 https://next-body-oita.com LINEからもお気軽にお問い合わせください♪