出産を終えたあと、 「腰が痛い」 「肩や首がつらい」 「抱っこをすると背中が痛む」 「立ち上がるときに骨盤周りが気になる」 このような身体の不調を感じる方は少なくありません。 妊娠・出産は、身体に大きな変化が起こる時期です。 さらに産後は、赤ちゃんのお世話によって抱っこや授乳、寝不足などが重なり、身体に負担がかかりやすくなります。 今回は、産後に起こりやすい身体の痛みについて、原因や日常生活で気をつけたいポイントを分かりやすくご紹介します。 産後はなぜ身体が痛くなりやすい？ 妊娠中は、お腹が大きくなることで身体の重心が変化します。 それに伴って姿勢や身体の使い方も変わり、腰や背中などに負担がかかることがあります。 そして出産後は、身体がすぐに妊娠前の状態へ戻るわけではありません。 そこに育児による負担が加わることで、さまざまな場所に痛みや疲労を感じることがあります。 ① 抱っこによる腰・背中への負担 産後に特に多いのが「抱っこによる腰や背中のつらさ」です。 赤ちゃんを長時間抱っこしていると、無意識に身体を反らしたり、片側に体重をかけたりすることがあります。 また、毎日同じような姿勢で抱っこを繰り返すことで、腰や背中周辺の筋肉に負担がかかることもあります。 「抱っこしているときは大丈夫だけど、赤ちゃんを下ろしたあとに腰が痛い」 という場合もあります。 ② 授乳・スマホによる首や肩の痛み 授乳中は、赤ちゃんを見るために頭を下げる姿勢になりやすいものです。 さらに、育児の合間にスマートフォンを見る時間が増えると、首や肩を前に傾ける姿勢が続くこともあります。 こうした姿勢が長時間続くことで、首・肩・背中周辺に負担を感じることがあります。 授乳するときは、赤ちゃんを自分の身体に近づけ、必要に応じてクッションなどを活用することで、無理な姿勢を続けないようにすることも大切です。 ③ 骨盤周辺の違和感 産後には、骨盤周辺に違和感や痛みを感じる方もいます。 妊娠・出産によって骨盤周囲には大きな変化が起こります。 ただし、 「産後だから骨盤が歪んでいる」 と単純に考えることはできません。 痛みの原因は、筋肉や関節、靱帯、姿勢、身体の使い方など、さまざまな要素が関係している可能性があります。 そのため、骨盤だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認することが重要です。 ④ 産後は「休む時間」が少ない 産後の身体の痛みを考えるうえで忘れてはいけないのが、休息不足です。 赤ちゃんのお世話は、昼夜を問わず必要になります。 授乳、抱っこ、おむつ交換、寝かしつけなどを繰り返していると、自分の身体を休ませる時間が少なくなってしまいます。 身体の疲労が蓄積すると、痛みを強く感じることもあります。 「痛みをどうにかしなければ」と考えるだけではなく、可能な範囲で休息を確保することも身体のケアの一つです。 産後の痛みは我慢しなくていい 「出産したばかりだから仕方ない」 「育児をしていたら痛くて当然」 と我慢してしまう方もいます。 しかし、痛みが長く続いている場合や、日常生活に支障が出ている場合は、一度身体の状態を確認してみましょう。 特に、 ・痛みが強くなっている ・足のしびれがある ・力が入りにくい ・強い腫れがある ・発熱を伴う ・出血など気になる症状がある といった場合には、整骨院だけで判断せず、必要に応じて医療機関へ相談することが大切です。 日常生活でできる産後ケア まずは、身体に負担が集中しないようにすることを意識しましょう。 抱っこは片側に偏りすぎない いつも同じ側で抱っこしていると、一部に負担が集中しやすくなります。 可能な範囲で左右を入れ替えたり、抱っこ紐などを活用したりしましょう。 授乳姿勢を見直す 赤ちゃんに合わせて自分が前かがみになるのではなく、クッションなどを使って赤ちゃんを自分に近づけることもポイントです。 痛みを我慢して運動しない 産後は身体を戻そうとして、急に運動を始める方もいます。 しかし、産後の身体の状態には個人差があります。 痛みがある場合は無理に運動量を増やすのではなく、自分の身体の状態に合わせて進めることが大切です。 「産後の身体」を一人で抱え込まない 産後は赤ちゃんのお世話が最優先になり、自分の身体のことが後回しになりがちです。 しかし、お母さん自身の身体をケアすることも、長く育児を続けていくためには大切なことです。 腰痛、肩こり、首の痛み、背中の痛み、骨盤周辺の違和感など、気になる症状があれば無理をせず専門家へ相談しましょう。 当院でも、産後の身体の状態を確認しながら、日常生活や育児で負担がかかっている部分を含めて身体全体をみていきます。 「産後だから仕方ない」と我慢するのではなく、まずは今の身体の状態を知ることから始めてみませんか？ next body／だいふく整骨院 産後骨盤矯正をはじめ、腰痛・肩や首の痛み・姿勢など、産後の身体のお悩みについてご相談いただけます。 大分市鴛野にある「next body／だいふく整骨院」では、交通事故によるむちうち・首や肩の痛み、腰痛、姿勢の乱れ、産後の骨盤ケア、頭痛、スポーツによるケガなど、幅広いお悩みに対応しています。 「長年、腰痛に悩んでいる」 「肩や首がつらい」 「猫背や姿勢の悪さが気になる」 「産後の身体の変化が気になる」 「スポーツで身体を痛めてしまった」 「交通事故後から首や肩に違和感がある」 このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。 交通事故・むちうちのご相談も対応 交通事故後は、事故直後には痛みを感じなくても、時間が経ってから首・肩・腰などに違和感が出ることがあります。 当院では、交通事故後の身体の状態についてご相談いただけるほか、必要に応じて医療機関などへの受診についてもご案内しています。 また、当院での対応が難しいケースについては、病院や弁護士など適切な専門機関をご案内・ご紹介しています。 「どこに相談したらいいかわからない」という段階でも、お気軽にご相談ください。 産後骨盤矯正・姿勢矯正にも対応 産後の身体の変化や、日常生活・デスクワーク・スマートフォンなどによる姿勢の乱れが気になる方にも対応しています。 骨盤や姿勢だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認しながら、一人ひとりのお悩みに合わせた施術を行います。 頭痛・首肩の痛み・腰痛のお悩みに 頭痛、首や肩の痛み、腰痛など、日常生活で感じる身体の不調にも対応しています。 痛みの場所だけを見るのではなく、姿勢や身体の使い方なども確認しながら、原因を考えて施術方針をご提案します。 スポーツによるケガにも 部活動やスポーツ、トレーニングなどで起こる捻挫・筋肉や関節の痛みなどについてもご相談ください。 競技や運動習慣、身体の状態を確認し、無理のない復帰を目指してサポートします。 大分市で整骨院をお探しの方へ。 交通事故・むちうち、腰痛、首肩の痛み、頭痛、姿勢矯正、産後骨盤矯正、スポーツによるケガなど、身体のお悩みはお気軽にご相談ください。 当院で対応できない症状や検査・治療が必要と判断した場合には、必要に応じて病院や弁護士などへのご相談・ご紹介も行っています。 next body／だいふく整骨院 📍 大分県大分市鴛野1573-2 📞 097-507-4125 ご予約・お問い合わせは 🌐 https://next-body-oita.com LINEからもお気軽にお問い合わせください♪