「スマホを見ていると首や肩が痛くなる」 「最近、首が重い・だるいと感じる」 「長時間スマホを使った後に頭痛がする」 このような症状に心当たりはありませんか？ スマートフォンが生活に欠かせないものになった現在、首や肩まわりの不調を感じる方が増えています。その原因の一つとしてよく聞かれるのが「スマホ首」です。 今回は、スマホ首になりやすい人の特徴や、日常生活で気をつけたいポイントについてご紹介します。 そもそも「スマホ首」とは？ 「スマホ首」は医学的な正式名称ではなく、スマートフォンなどを長時間使用することで、首に負担がかかりやすい姿勢になる状態を指して使われることが多い言葉です。 本来、首の骨は緩やかなカーブを描いて頭を支えています。しかし、スマートフォンを見るために頭が前に出たり、下を向いた姿勢を長時間続けたりすると、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。 頭は意外と重く、首はその頭を常に支えています。 特に頭が前に出た姿勢では、首や肩の筋肉が緊張しやすくなり、「首がこる」「肩が張る」「首が重い」といった不調につながることがあります。 スマホ首になりやすい人の特徴 ① スマートフォンを長時間使用する まず代表的なのが、スマートフォンを長時間使用する人です。 SNSや動画、ゲーム、ネットショッピングなど、スマートフォンを使う時間が長くなるほど、同じ姿勢を続ける時間も長くなります。 特に注意したいのが、「少しだけ」のつもりでスマホを触り続けてしまうケースです。 気がついたら30分、1時間経っていたという経験はありませんか？ 長時間同じ姿勢でいると、首や肩まわりの筋肉に負担が集中しやすくなります。 ② スマホを見るときに下を向いている スマートフォンを見るとき、画面を胸やお腹のあたりで持っていませんか？ この姿勢では、自然と顔が下を向き、頭が前に出やすくなります。 短時間であれば大きな問題にならなくても、この姿勢を毎日長時間繰り返していると、首や肩に負担が蓄積する可能性があります。 スマートフォンを使うときは、できるだけ画面を目線に近づけることがポイントです。 ③ デスクワークの時間が長い スマートフォンだけでなく、パソコンを長時間使う人も注意が必要です。 デスクワークでは、画面を見るために顔が前に出たり、肩が内側に入ったりする姿勢になりやすい傾向があります。 さらに仕事中は集中しているため、自分の姿勢を意識する機会が少なくなります。 「仕事中はパソコン、休憩中はスマホ」という生活をしている場合、首や肩を休ませる時間が少なくなってしまうこともあります。 ④ 猫背になりやすい 普段から猫背の人もスマホ首になりやすい傾向があります。 背中が丸くなると、頭が身体の中心より前に出やすくなります。 その状態でスマートフォンを見ると、さらに首が前に出る姿勢になりやすくなります。 「姿勢が悪いと注意されることが多い」 「気がつくと背中が丸まっている」 このような方は、スマートフォンを使うときだけでなく、普段の姿勢から見直してみることが大切です。 ⑤ 長時間同じ姿勢でいることが多い スマホ首対策では「正しい姿勢を取ること」も大切ですが、それと同じくらい「同じ姿勢を長時間続けないこと」も重要です。 どれだけ姿勢を意識していても、何時間も同じ姿勢でいれば、首や肩まわりには負担がかかります。 仕事や勉強、スマートフォンの使用中は、定期的に姿勢を変えたり、立ち上がったりすることを意識しましょう。 ⑥ 寝ながらスマートフォンを見る ベッドや布団の中でスマートフォンを見る習慣がある方も要注意です。 横になった状態では、首に負担がかかりやすい姿勢になったり、無理な角度で画面を見続けたりすることがあります。 また、寝る直前までスマートフォンを触っていると、睡眠の質にも影響する可能性があります。 「寝る前に少しだけ動画を見る」という習慣がある方は、使用時間や姿勢を一度見直してみましょう。 スマホ首を予防するためにできること では、普段の生活では何に気をつければよいのでしょうか？ スマホをなるべく目線に近づける スマートフォンを見るときは、胸元で持つのではなく、できるだけ顔の高さに近づけましょう。 ずっと腕を上げている必要はありませんが、「下を向き続けない」ことを意識するだけでも姿勢への意識が変わります。 こまめに休憩する スマートフォンやパソコンを長時間使用するときは、定期的に画面から目を離し、姿勢を変えましょう。 一度立ち上がって身体を動かしたり、肩を回したりするだけでも、同じ姿勢を続けることを防げます。 肩や胸まわりを動かす スマホやパソコンを使っていると、肩が前に入りやすくなります。 そのため、肩を後ろに回したり、胸を開いたりするような簡単な運動を日常生活に取り入れるのもおすすめです。 ただし、痛みが強い場合や、運動によって症状が悪化する場合は無理をしないようにしましょう。 こんな症状がある場合は一度ご相談ください スマートフォンを使った後に、 首や肩が重い 肩こりが慢性的に続いている 首を動かしにくい 頭が重く感じる 背中や肩甲骨まわりが張る 姿勢が悪くなった気がする といった症状がある場合、日常生活の姿勢が関係している可能性があります。 もちろん、首や肩の不調にはさまざまな原因があり、すべてが「スマホ首」によるものとは限りません。 大切なのは、痛みや違和感をそのままにせず、自分の生活習慣や姿勢を見直してみることです。 まとめ スマホ首になりやすい人には、 「スマートフォンを長時間使う」 「下を向いてスマホを見る」 「デスクワークが長い」 「猫背になりやすい」 「同じ姿勢を長時間続ける」 「寝ながらスマホを見る」 といった特徴があります。 スマートフォンは便利な一方で、使い方によっては首や肩に負担をかける原因になることがあります。 まずは「スマホを見る時間を少し減らす」「画面を目線に近づける」「こまめに姿勢を変える」など、できることから始めてみましょう。 首や肩の痛み、重だるさが続いている場合は、我慢せず専門家に相談することも大切です。 当院では、首や肩の不調だけでなく、普段の姿勢や身体の使い方なども確認しながら、一人ひとりの状態に合わせた施術・ケアをご提案しています。 「これってスマホ首かも？」と気になる方は、お気軽にご相談ください！ next body/だいふく整骨院 大分市鴛野1573-2 097-507-4125 交通事故　産後骨盤矯正　姿勢矯正　整体 頭痛特化治療　スポーツなど 様々なジャンルで活躍しています。 当院で対応できないものは病院、弁護士へ紹介状を書きます。 ご予約は https://next-body-oita.com LINEからもお待ちしてます♪