バレーボールで起こりやすいケガとは？足首・膝・肩・腰の痛みに注意 バレーボールは、ジャンプ・着地・ダッシュ・方向転換・スパイク・ブロックなど、全身を使うスポーツです。 特に「ジャンプして着地する」という動作を何度も繰り返すため、足首や膝など下半身への負担が大きくなります。 また、スパイクやサーブでは肩や肘、腰などにも負担がかかります。 部活動などで毎日のように練習している選手の場合、1回の大きなケガだけでなく、繰り返し身体に負担がかかることで痛みが出ることもあります。 今回は、バレーボールで起こりやすいケガや痛みについて紹介します。 バレーボールで最も注意したい「足首の捻挫」 バレーボールで起こりやすいケガの代表が、足首の捻挫です。 スパイクやブロックでジャンプした後、着地するときに他の選手の足の上に乗ってしまったり、着地時に足首をひねったりすることで起こります。 「着地した瞬間に足首をひねった」 「足首が腫れてきた」 「歩くと痛い」 「体重をかけると痛い」 といった症状がある場合は、無理にプレーを続けないことが大切です。 軽い捻挫だと思っていても、靭帯などを痛めている場合があります。 強い腫れや痛みがある、歩くことが難しい、変形があるなどの場合には、骨折などの可能性も考え、医療機関で検査を受けることが重要です。 ジャンプの繰り返しによる「膝の痛み」 バレーボールでは、スパイクやブロック、ジャンプサーブなど、何度もジャンプする機会があります。 そのため、膝には繰り返し負担がかかります。 特に成長期の中高生では、練習量が増えたタイミングで膝の痛みを訴えることがあります。 「ジャンプすると膝が痛い」 「練習後に膝が痛くなる」 「階段の上り下りで膝が気になる」 「しゃがむと膝が痛い」 などの症状が続いている場合は、痛みを我慢して練習を続けないことが大切です。 膝の痛みにはさまざまな原因があるため、「部活をしているから仕方ない」と考えず、一度身体の状態を確認してみましょう。 スパイクやサーブによる「肩の痛み」 バレーボールでは、腕を大きく振る動作を何度も繰り返します。 特にスパイクやサーブでは、腕を頭より高く上げて振り下ろすため、肩周辺に負担がかかります。 練習後だけ肩が重いというケースもあれば、徐々に痛みが強くなっていくこともあります。 「スパイクを打つと肩が痛い」 「サーブのときに肩に違和感がある」 「腕を上げると痛い」 「練習後に肩が重い」 といった症状がある場合は、無理をせず状態を確認することをおすすめします。 痛みをかばってスパイクを打ち続けることで、フォームが変化し、別の場所に負担がかかることもあります。 指や手のケガにも注意 バレーボールでは、指にボールが当たることで突き指などのケガが起こることがあります。 特にブロックやレシーブの際には、ボールが指先に強く当たることがあります。 「指が腫れている」 「曲げ伸ばしがしにくい」 「ボールが当たってから痛みが続いている」 という場合は注意が必要です。 単なる突き指と思っていても、骨や関節周辺を痛めている可能性があります。 腫れが強い、変形している、強い痛みがあるなどの場合には、医療機関で確認してもらうことが大切です。 腰の痛みもバレーボールでは起こります バレーボールでは、ジャンプだけでなく、スパイクやサーブの際に身体を反らしたり、ひねったりする動作があります。 そのため、腰や背中周辺に負担がかかることがあります。 特に練習量が多い選手では、疲労が蓄積することで腰に違和感が出てくる場合もあります。 「スパイクを打つと腰が気になる」 「練習後に腰が重い」 「ジャンプすると腰に違和感がある」 などの症状がある場合は、痛みを我慢して練習を続けないようにしましょう。 バレーボールのケガは「着地」がポイント バレーボールでケガを予防するうえで、ジャンプそのものだけでなく「着地」に注目することも大切です。 ジャンプ後の着地では、足首や膝、股関節などに大きな負担がかかります。 着地のときに身体が不安定だったり、膝が内側に入ったり、足首が大きく傾いたりすると、身体の一部に負担が集中することがあります。 また、疲労が溜まってくると、普段はできている動作がうまくできなくなることもあります。 そのため、練習量や疲労度を考慮しながら身体をコンディショニングすることも重要です。 痛みを我慢してプレーしていませんか？ 部活動をしている学生の場合、 「大会が近い」 「レギュラーだから休めない」 「チームに迷惑をかけたくない」 という理由で、痛みを我慢してプレーしてしまうことがあります。 しかし、痛みを抱えたまま練習を続けることで、身体の動きが変わり、別の部位に負担がかかることがあります。 最初は小さな違和感だったものが、練習を続けるうちに強い痛みになるケースもあります。 痛みが続く場合や、同じ場所を何度も痛める場合は、早めに身体の状態を確認しましょう。 ケガを予防するためにできること バレーボールのケガを完全に防ぐことはできませんが、日頃から身体の状態を整えることは大切です。 練習前にはウォーミングアップを行い、身体を徐々に動かしていきましょう。 練習後にはクールダウンやストレッチなどを行い、身体の状態を整えることもおすすめです。 また、練習量だけでなく、睡眠や食事、休養も重要です。 特に成長期の選手は、身体が成長している途中でもあります。 「練習すればするほど上手くなる」と考えるだけではなく、身体を休ませる時間も大切にしましょう。 ケガをしたときは無理をしない スポーツでは、ケガを完全になくすことはできません。 大切なのは、ケガをしたときに無理をして悪化させないことです。 足首をひねった、膝が急に痛くなった、肩を痛めた、指を突き指したなど、明確なきっかけがある場合は、まず運動を中止して状態を確認しましょう。 強い痛み、強い腫れ、変形、しびれ、歩けないなどの症状がある場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。 また、痛みが長く続く場合や、練習するたびに同じ場所が痛くなる場合も、一度専門家に相談してみましょう。 大分市でバレーボールによるケガや痛みでお悩みの方へ バレーボールは、全身を使うスポーツだからこそ、足首・膝・肩・腰・指など、さまざまな場所に負担がかかります。 「ジャンプの着地で足首をひねった」 「練習をすると膝が痛い」 「スパイクで肩が痛くなった」 「指を突き指してしまった」 「部活の練習後から身体の痛みが続いている」 このようなお悩みがある場合は、痛みを我慢せずご相談ください。 next body／だいふく整骨院では、バレーボールをはじめとするスポーツによるケガや身体の痛みについてご相談を受け付けています。 痛みのある部分だけを見るのではなく、身体の動きや負担がかかっている部分などを確認しながら、一人ひとりの状態に合わせたケアを行います。 「大会があるから早く復帰したい」という場合でも、無理に運動を続けることが必ずしも早期復帰につながるとは限りません。 まずは現在の身体の状態を確認し、必要に応じて医療機関とも連携しながら、競技復帰を目指していくことが大切です。 バレーボールを長く楽しみ、思い切りプレーするためにも、痛みや違和感をそのままにせず、早めのケアを心がけましょう。 next body／だいふく整骨院 〒870-1121 大分県大分市鴛野1573-2 TEL：097-507-4125