夏になると、「熱中症には気をつけましょう」という言葉を耳にする機会が増えます。 しかし、熱中症は単に「暑さで倒れる病気」ではありません。実は、筋肉にも大きな影響を与え、こむら返りや筋肉痛、さらには肉離れなどのケガにつながることがあります。 整骨院にも、夏場になると「運動中に足がつった」「屋外で作業をしていて急に筋肉が痛くなった」といった症状で来院される方が増えてきます。 今回は、夏に起こりやすい熱中症と筋肉のトラブルの関係、予防方法について柔道整復師の視点からわかりやすく解説します。 熱中症とは？ 熱中症とは、高温多湿の環境で体温調節がうまくできなくなり、体内に熱がこもることで起こる体調不良の総称です。 人の身体は汗をかくことで体温を下げています。しかし、気温や湿度が高い環境では汗が蒸発しにくくなり、身体に熱がこもりやすくなります。 さらに大量の汗をかくことで、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどの電解質（ミネラル）も失われます。 この電解質の不足が、筋肉のさまざまなトラブルを引き起こす原因となります。 熱中症で起こりやすい筋肉のトラブル ① こむら返り（筋肉のけいれん） 夏に最も多い筋肉のトラブルが「こむら返り」です。 運動中や夜寝ている時に突然ふくらはぎがつる経験をしたことがある方も多いでしょう。 これは大量の汗によって水分やミネラルが不足し、筋肉を正常に動かす働きが乱れることで起こります。 特に ゴルフ 野球 サッカー テニス ランニング 屋外での仕事 などでは発生しやすくなります。 水だけを大量に飲んでいる方も注意が必要です。 汗と一緒に失われる塩分やミネラルを補給しないと、筋肉は正常に働けません。 ② 筋肉疲労 暑い環境では身体は体温を下げようと常にエネルギーを使っています。 そのため、普段より筋肉が疲れやすくなります。 疲労した筋肉は柔軟性が低下し、硬くなりやすいため、 肩こり 腰痛 太ももの張り ふくらはぎの痛み などにつながることがあります。 夏は運動後だけでなく、普段の生活でも疲労が蓄積しやすい季節なのです。 ③ 肉離れ 筋肉が疲労した状態で急に走ったりジャンプしたりすると、肉離れを起こすリスクが高まります。 夏は筋肉が温まっているように思われがちですが、疲労や脱水が進んでいる状態では筋肉の柔軟性は低下しています。 特に学生の部活動やスポーツ大会では注意が必要です。 十分なウォーミングアップを行わずに激しい運動を始めることは避けましょう。 熱中症の初期症状を見逃さない 熱中症は突然重症になるわけではありません。 初期症状に早く気付くことが重要です。 次のような症状があれば注意しましょう。 めまい 立ちくらみ 大量の汗 足がつる 筋肉のけいれん 頭痛 吐き気 身体がだるい さらに、 呼びかけへの反応がおかしい 水分が飲めない 意識がぼんやりする といった症状がある場合は、重症化している可能性があります。 速やかに医療機関を受診する、または救急車を呼ぶことが必要です。 夏の筋肉トラブルを防ぐ5つのポイント ① こまめな水分補給 喉が渇いたと感じる頃には、すでに身体は軽い脱水状態になっています。 一度に大量に飲むのではなく、少しずつこまめに補給しましょう。 運動や屋外作業では15～30分ごとの水分補給がおすすめです。 ② ミネラルも補給する 汗を大量にかく場合は、水だけでは十分ではありません。 スポーツドリンクや経口補水液などを活用し、ナトリウムなどの電解質も補給しましょう。 ただし、糖分の多い飲み物は飲み過ぎに注意が必要です。 ③ 無理をしない 「あと少しだから大丈夫」と無理をすることが熱中症を招く大きな原因です。 暑さを感じたら日陰で休憩し、身体を冷やしましょう。 特に気温だけでなく湿度が高い日は熱中症のリスクが高まります。 ④ ストレッチを習慣にする 筋肉の柔軟性を保つことで、こむら返りや肉離れの予防につながります。 運動前後はもちろん、日頃からストレッチを取り入れることが大切です。 ふくらはぎや太もも、お尻の筋肉を中心に無理のない範囲で伸ばしましょう。 ⑤ 睡眠と栄養をしっかりとる 寝不足や疲労が蓄積すると、体温調節機能が低下し熱中症になりやすくなります。 また、筋肉の回復も遅れてしまいます。 十分な睡眠と、タンパク質やビタミン、ミネラルを含むバランスの良い食事を心がけましょう。 筋肉がつってしまった時の対処法 もし運動中や夜間に足がつってしまった場合は、慌てずに筋肉をゆっくり伸ばしましょう。 ふくらはぎがつった場合は、膝を伸ばしたまま足首をゆっくり手前に引くことで筋肉が伸びます。 痛みが落ち着いた後は、水分とミネラルを補給してください。 何度も繰り返す場合は、脱水だけでなく筋肉の柔軟性や身体の使い方に原因があることもあります。 整骨院でできること 整骨院では、筋肉の状態や身体のバランスを確認し、一人ひとりに合わせた施術を行います。 筋肉の緊張を和らげるだけでなく、 ストレッチ指導 姿勢の改善 再発予防のための運動指導 日常生活でのアドバイス なども行い、夏場の筋肉トラブルを繰り返さない身体づくりをサポートします。 スポーツをしている学生や屋外で仕事をされる方は、痛みが出る前の身体のメンテナンスもおすすめです。 まとめ 夏は気温や湿度の上昇により、熱中症だけでなく筋肉のトラブルも起こりやすい季節です。 こむら返りや筋肉疲労、肉離れは、水分やミネラル不足、疲労の蓄積などが原因となることが少なくありません。 日頃からこまめな水分補給や栄養管理、ストレッチを習慣にすることで、多くのトラブルは予防できます。 もし筋肉の痛みや足がつる症状を繰り返している場合は、身体のバランスや筋肉の状態に原因がある可能性もあります。 当院では、症状の改善だけでなく、再発しにくい身体づくりを目指した施術とセルフケアの指導を行っています。 「最近よく足がつる」「夏になると筋肉の不調が増える」「スポーツ中のケガを予防したい」という方は、お気軽にご相談ください。暑い夏を元気に乗り切るためにも、身体のコンディションを整えていきましょう。 next body/だいふく整骨院 大分市鴛野1573-2 097-507-4125 交通事故　産後骨盤矯正　姿勢矯正　整体 頭痛特化治療　スポーツなど 様々なジャンルで活躍しています。 当院で対応できないものは病院、弁護士へ紹介状を書きます。 ご予約は https://next-body-oita.com LINEからもお待ちしてます♪