「足首をひねってしまった」 「スポーツ中に足をくじいた」 「転んで手首を痛めた」 このような経験はありませんか？ 日常生活やスポーツ中に起こりやすいケガの一つが捻挫（ねんざ）です。 捻挫は「少しひねっただけだから大丈夫」と思われがちですが、場合によっては靭帯などを傷めていることがあります。 今回は、捻挫とはどのようなケガなのか、症状や応急処置、受診を考えたほうがよいケースについて解説します。 捻挫とは？ 捻挫とは、関節に強い力が加わり、関節を支えている靭帯や関節周辺の組織などを傷めるケガのことです。 特に多いのが足首の捻挫です。 スポーツ中の着地や方向転換、段差を踏み外したときなどに、足首を内側にひねることで起こることがあります。 足首以外にも、 ・手首 ・膝 ・指 ・肘 など、関節のある場所で起こる可能性があります。 捻挫するとどんな症状が出る？ 捻挫の症状は、傷めた程度や部位によって異なります。 代表的な症状には、 ・痛み ・腫れ ・熱感 ・内出血（皮下出血） ・関節を動かしにくい ・体重をかけると痛い ・押すと痛い などがあります。 軽い捻挫では大きな腫れが出ないこともありますが、強い痛みや腫れがある場合は、靭帯などに大きな損傷が起きている可能性もあります。 「歩けるから大丈夫」は危険？ 足首を捻った後、 「歩けるから骨は大丈夫」 「少し痛いだけだから放っておこう」 と考えてしまう方もいます。 しかし、歩けるかどうかだけでケガの程度を判断することはできません。 捻挫だと思っていても、実際には骨折など別のケガが隠れている可能性があります。 特に、 ・強い腫れがある ・強い痛みがある ・体重をかけられない ・変形している ・痛みがどんどん強くなる ・骨を押すと強く痛む といった場合は、医療機関で検査を受けることをおすすめします。 捻挫した直後はどうする？ 捻挫をした直後は、無理に動かしたり、痛みを我慢して運動を続けたりしないことが大切です。 一般的な応急処置としては、患部を保護し、必要に応じて冷却や圧迫、挙上などを行います。 ただし、現在では「とにかく長時間冷やせばよい」「絶対に動かしてはいけない」と単純に考えるのではなく、ケガの程度や状態に応じて対応することが重要です。 強い痛みや腫れがある場合は、無理に動かさず専門家に相談しましょう。 捻挫を放置するとどうなる？ 「そのうち治るだろう」と捻挫を放置してしまう方もいます。 軽い捻挫であれば自然に改善することもありますが、靭帯の損傷がある場合などは、適切な対応をせずに無理をすると、痛みや不安定感が残ることがあります。 特にスポーツをしている方は注意が必要です。 痛みが少なくなったからといって、すぐに以前と同じ強度の運動に戻すと、再び足首をひねってしまうことがあります。 競技復帰を考える場合は、痛みだけでなく、関節の動きや筋力、バランスなども確認しながら段階的に戻していくことが大切です。 捻挫を繰り返す人は要注意 「昔から足首をよく捻る」 という方はいませんか？ 捻挫を繰り返している場合、足首周辺の筋力やバランス能力、関節の安定性などが関係している可能性があります。 一度捻挫した場所は、痛みがなくなった後も動かし方やバランスに注意が必要なことがあります。 そのため、症状が落ち着いた後も、必要に応じて筋力やバランスなどを整えていくことが、再発予防につながります。 スポーツ中の捻挫にも注意 バスケットボール、バレーボール、サッカー、野球など、急な方向転換やジャンプを行うスポーツでは、足首の捻挫が起こることがあります。 特に、 ・ジャンプからの着地 ・急な方向転換 ・相手との接触 ・足元が不安定な場所でのプレー などでは注意が必要です。 ケガをした状態で無理にプレーを続けると、症状を悪化させる可能性があります。 「ちょっと痛いだけ」と我慢せず、まずは状態を確認しましょう。 まとめ 捻挫は、関節をひねることで靭帯などを傷めるケガです。 特に足首の捻挫は日常生活でもスポーツでも起こりやすく、「少しひねっただけ」と軽く考えてしまうことがあります。 しかし、捻挫だと思っていても骨折など別のケガが隠れている場合があります。 強い痛み・腫れ・歩けない・変形などがある場合は、自己判断せず医療機関で確認することが大切です。 また、痛みが落ち着いた後も、いきなり以前と同じ運動量に戻すのではなく、状態を確認しながら少しずつ復帰しましょう。 next body/だいふく整骨院では、日常生活やスポーツで起こった捻挫などのケガについてご相談いただけます。 「捻挫したけどどうしたらいい？」 「運動を続けても大丈夫？」 「以前から足首を何度も捻っている」 など、気になることがあればお気軽にご相談ください。 痛みを我慢して無理をするのではなく、まずは現在の状態を確認することから始めましょう。 大分市鴛野にある「next body／だいふく整骨院」では、交通事故によるむちうち・首や肩の痛み、腰痛、姿勢の乱れ、産後の骨盤ケア、頭痛、スポーツによるケガなど、幅広いお悩みに対応しています。 「長年、腰痛に悩んでいる」 「肩や首がつらい」 「猫背や姿勢の悪さが気になる」 「産後の身体の変化が気になる」 「スポーツで身体を痛めてしまった」 「交通事故後から首や肩に違和感がある」 このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。 交通事故・むちうちのご相談も対応 交通事故後は、事故直後には痛みを感じなくても、時間が経ってから首・肩・腰などに違和感が出ることがあります。 当院では、交通事故後の身体の状態についてご相談いただけるほか、必要に応じて医療機関などへの受診についてもご案内しています。 また、当院での対応が難しいケースについては、病院や弁護士など適切な専門機関をご案内・ご紹介しています。 「どこに相談したらいいかわからない」という段階でも、お気軽にご相談ください。 産後骨盤矯正・姿勢矯正にも対応 産後の身体の変化や、日常生活・デスクワーク・スマートフォンなどによる姿勢の乱れが気になる方にも対応しています。 骨盤や姿勢だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認しながら、一人ひとりのお悩みに合わせた施術を行います。 頭痛・首肩の痛み・腰痛のお悩みに 頭痛、首や肩の痛み、腰痛など、日常生活で感じる身体の不調にも対応しています。 痛みの場所だけを見るのではなく、姿勢や身体の使い方なども確認しながら、原因を考えて施術方針をご提案します。 スポーツによるケガにも 部活動やスポーツ、トレーニングなどで起こる捻挫・筋肉や関節の痛みなどについてもご相談ください。 競技や運動習慣、身体の状態を確認し、無理のない復帰を目指してサポートします。 大分市で整骨院をお探しの方へ。 交通事故・むちうち、腰痛、首肩の痛み、頭痛、姿勢矯正、産後骨盤矯正、スポーツによるケガなど、身体のお悩みはお気軽にご相談ください。 当院で対応できない症状や検査・治療が必要と判断した場合には、必要に応じて病院や弁護士などへのご相談・ご紹介も行っています。 next body／だいふく整骨院 📍 大分県大分市鴛野1573-2 📞 097-507-4125 ご予約・お問い合わせは 🌐 https://next-body-oita.com LINEからもお気軽にお問い合わせください♪