「最近、首や肩が痛い…」 「スマホを見ていると首が重くなる」 「頭痛や肩こりが増えた気がする」 このような症状がある方は、日頃のスマホの使い方が関係しているかもしれません。 今回は、近年よく耳にする「スマホ首」について、原因や症状、日常生活でできる対策をわかりやすく解説します。 スマホ首とは？ 「スマホ首」は医学的な病名ではありません。 スマートフォンやタブレットを見るために、長時間うつむいた姿勢を続けることで、首や肩周辺に負担がかかっている状態を指して一般的に使われている言葉です。 通常、頭は首の上に乗っています。 しかし、スマホを見るために頭が前に出たり、下を向いた姿勢が長時間続いたりすると、首周辺の筋肉などに負担がかかりやすくなります。 特に注意したいのが、「短時間なら大丈夫」と思っていても、それを毎日繰り返しているケースです。 スマホを見る時間が長い方ほど、知らないうちに首や肩へ負担をかけている可能性があります。 スマホ首で起こりやすい症状 スマホ首そのものが病気というわけではありませんが、首や肩に負担がかかることで、次のような不調を感じることがあります。 ・首が重い、だるい ・肩がこる ・首を動かしにくい ・背中が張る ・頭痛を感じることがある ・目の疲れを感じる ・長時間スマホを見ていると疲れやすい もちろん、これらの症状にはさまざまな原因が考えられます。 「スマホを使っているから必ずスマホ首」というわけではありません。 強い痛みやしびれ、力が入りにくいなどの症状がある場合は、無理に自己判断せず医療機関への相談も検討しましょう。 なぜスマホを見ると首に負担がかかるの？ ポイントは「頭の位置」です。 スマホを見るとき、多くの方は画面を胸元やお腹のあたりに持ってきます。 すると自然と顔が下を向き、頭が前方へ移動しやすくなります。 この姿勢を長時間続けることで、首や肩周辺の筋肉が緊張しやすくなります。 さらに、スマホを操作しているときは同じ姿勢を長く維持しがちです。 例えば、 「ベッドで横になりながらスマホ」 「ソファで猫背になりながらスマホ」 「仕事の休憩中にずっとスマホ」 「寝る直前までスマホ」 このような習慣がある方は、一度自分の姿勢をチェックしてみましょう。 スマホ首を防ぐためにできること 特別なことをしなくても、普段のスマホの使い方を少し変えるだけで、首への負担を減らすきっかけになります。 ① スマホを少し高い位置で見る スマホをお腹の前で持つのではなく、できるだけ顔に近い高さまで持ち上げてみましょう。 完全に首をまっすぐにする必要はありません。 「ずっと下を向かない」という意識だけでも違います。 ② 長時間同じ姿勢を続けない スマホ首対策で重要なのは、姿勢そのものだけではありません。 同じ姿勢を長時間続けないことも大切です。 スマホを使っている途中で一度画面から目を離し、首や肩を動かしたり、立ち上がったりする時間を作りましょう。 ③ スマホを見る時間を見直す 「何時間まで」と一律に決めるよりも、まずは自分がどれくらいスマホを使っているのか確認してみるのがおすすめです。 特にSNSや動画などは、気付かないうちに長時間使用していることがあります。 必要のない時間はスマホから離れることも、首や肩への負担を減らす方法の一つです。 ④ デスクワーク中の姿勢もチェック スマホ首という名前から「スマホだけが原因」と思われがちですが、パソコン作業やデスクワークでも、頭が前に出た姿勢が長く続くことがあります。 スマホだけではなく、 ・パソコンの画面位置 ・椅子の高さ ・机の高さ ・作業中の姿勢 なども一緒に見直してみましょう。 「姿勢が悪い＝すぐに治さないといけない」ではありません ここは誤解されやすいポイントです。 姿勢には個人差があり、少し猫背だからといって、それだけで問題があるとは限りません。 大切なのは、同じ姿勢を長時間続けていないか、首や肩に痛みや違和感が出ていないかということです。 「良い姿勢をずっと維持する」ことを目指すよりも、同じ姿勢を続けないことを意識してみましょう。 首や肩の不調が続くなら スマホを使う時間を減らしたり、姿勢を見直したりしても首や肩の痛みが続く場合は、スマホ以外の原因が隠れている可能性もあります。 首・肩の筋肉の緊張だけでなく、日頃の身体の使い方や姿勢、睡眠、運動不足など、さまざまな要素が関係することがあります。 「いつものことだから」と我慢し続けるのではなく、自分の身体の状態を一度確認してみることも大切です。 まとめ スマホは今や生活に欠かせない便利なものです。 だからこそ「スマホを使わない」という対策ではなく、 スマホを見る姿勢を見直す 同じ姿勢を長時間続けない スマホを持つ位置を少し上げる 日頃の姿勢や生活習慣も見直す といった、無理なく続けられる対策から始めてみましょう。 首や肩の痛み、姿勢について気になることがあれば、一人で悩まずご相談ください。 大分市のだいふく整骨院では、首・肩の痛みや姿勢に関するお悩みについて、お身体の状態を確認しながら対応しています。 「スマホを見る時間が長い」 「首や肩がつらい」 「姿勢が気になる」 そんな方は、お気軽にご相談ください。 大分市鴛野にある「next body／だいふく整骨院」では、交通事故によるむちうち・首や肩の痛み、腰痛、姿勢の乱れ、産後の骨盤ケア、頭痛、スポーツによるケガなど、幅広いお悩みに対応しています。 「長年、腰痛に悩んでいる」 「肩や首がつらい」 「猫背や姿勢の悪さが気になる」 「産後の身体の変化が気になる」 「スポーツで身体を痛めてしまった」 「交通事故後から首や肩に違和感がある」 このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。 交通事故・むちうちのご相談も対応 交通事故後は、事故直後には痛みを感じなくても、時間が経ってから首・肩・腰などに違和感が出ることがあります。 当院では、交通事故後の身体の状態についてご相談いただけるほか、必要に応じて医療機関などへの受診についてもご案内しています。 また、当院での対応が難しいケースについては、病院や弁護士など適切な専門機関をご案内・ご紹介しています。 「どこに相談したらいいかわからない」という段階でも、お気軽にご相談ください。 産後骨盤矯正・姿勢矯正にも対応 産後の身体の変化や、日常生活・デスクワーク・スマートフォンなどによる姿勢の乱れが気になる方にも対応しています。 骨盤や姿勢だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認しながら、一人ひとりのお悩みに合わせた施術を行います。 頭痛・首肩の痛み・腰痛のお悩みに 頭痛、首や肩の痛み、腰痛など、日常生活で感じる身体の不調にも対応しています。 痛みの場所だけを見るのではなく、姿勢や身体の使い方なども確認しながら、原因を考えて施術方針をご提案します。 スポーツによるケガにも 部活動やスポーツ、トレーニングなどで起こる捻挫・筋肉や関節の痛みなどについてもご相談ください。 競技や運動習慣、身体の状態を確認し、無理のない復帰を目指してサポートします。 大分市で整骨院をお探しの方へ。 交通事故・むちうち、腰痛、首肩の痛み、頭痛、姿勢矯正、産後骨盤矯正、スポーツによるケガなど、身体のお悩みはお気軽にご相談ください。 当院で対応できない症状や検査・治療が必要と判断した場合には、必要に応じて病院や弁護士などへのご相談・ご紹介も行っています。 next body／だいふく整骨院 📍 大分県大分市鴛野1573-2 📞 097-507-4125 ご予約・お問い合わせは 🌐 https://next-body-oita.com LINEからもお気軽にお問い合わせください♪