季節の変わり目に「なんとなく不調」「眠いのに眠れない」「頭痛やめまいが増える」 こうした症状の背景にあるのが自律神経の乱れです。 今回は、なぜ季節の変わり目に自律神経が乱れやすいのかを、わかりやすく解説します。 ① そもそも自律神経とは？ 自律神経は、心拍、体温、血圧、内臓の働き、発汗などを無意識にコントロールしている神経です。 大きく分けて2つあります。 •交感神経（アクセル） •副交感神経（ブレーキ） このバランスが取れている状態が「健康」です。 ② 季節の変わり目に乱れる最大の理由 気温差が激しい 春・秋は ✔ 朝晩と日中の寒暖差 ✔ 前日との気温差 ✔ 急な冷え込み が起きやすい時期。 体は体温を一定に保つために常に調整しています。その調整を担っているのが自律神経。 気温差が大きいと → 交感神経がフル稼働 → エネルギー消耗 → 疲労蓄積 → バランス崩壊 という流れになります。 特に1日の寒暖差が7℃以上あると乱れやすいと言われています。 気圧の変動 低気圧が来ると体にかかる圧力が減ります。 すると •血管が拡張 •副交感神経優位 •だるさ・頭痛・眠気 が出やすくなります。 一方、高気圧では交感神経が優位になりやすい。この頻繁な切り替えが負担になります。 日照時間の変化 季節が変わると日照時間も変わります。 光は脳の視床下部を通じて自律神経を調整しています。 日照時間が減ると、セロトニン低下、体内時計の乱れ、睡眠の質低下につながります。 環境変化によるストレス 春は特に、新生活、異動、学校の変化など精神的ストレスが増えます。 ストレスは交感神経を優位にします。 つまり、気候ストレス × 精神ストレスでダブルパンチを受けるのが季節の変わり目です。 ③ 自律神経が乱れるとどうなる？ 代表的な症状は •頭痛 •めまい •耳鳴り •不眠 •朝起きられない •胃腸不調 •肩こり・腰痛悪化 •イライラ •不安感 整骨院でもこの時期は「特に悪いわけじゃないけど不調」という方が急増します。 ④ なぜ女性に多いのか？ 女性は •ホルモン周期 •冷えやすい体質 •筋肉量が少ない などの影響で体温調整が繊細です。 そのため気候変化の影響を受けやすい傾向があります。 ⑤ 乱れを防ぐ5つのポイント ・ 朝日を浴びる（5〜10分でOK） 体内時計をリセット。 ・湯船に浸かる（40℃で10〜15分） 副交感神経を整える。 ・首・お腹を冷やさない 自律神経は首周囲と深部体温に影響されます。 ・軽い運動 ウォーキングやストレッチで血流改善。 ・寝る90分前にスマホをやめる ブルーライトは交感神経を刺激します。 季節の変わり目に自律神経が乱れるのは •気温差 •気圧変動 •日照時間変化 •環境ストレス という身体的＋精神的負担の増加が原因です。つまり、あなたが弱いのではなく「体が頑張りすぎている状態」なのです。 だからこそ整える習慣、休ませる時間、体温管理がとても重要になります。 next body/だいふく整骨院 大分市鴛野1573-2 097-507-4125 交通事故　産後骨盤矯正　姿勢矯正　整体 頭痛特化治療　スポーツ　ブライダル　など 様々なジャンルで活躍しています。 当院で対応できないものは病院、弁護士へ紹介状を書きます。 ご予約は https://next-body-oita.com LINEからもお待ちしてます♪