🔹所要時間：30分   🔹対象：運動初心者・女性・中高年も可   🔹目的：姿勢改善・体幹安定・引き締め・代謝アップ   【0〜5分】ウォームアップ（全身を温める）   •足首回し・肩回し・軽いその場足踏み •ダイナミックストレッチ（股関節・肩甲骨を中心に） •簡単な体幹スイッチ（ドローイン・骨盤前傾後傾の確認）     【5〜20分】メイントレーニング（全身バランス型） 部位 種目 回数/時間 下半身 スクワット（椅子利用可） 15回 × 2セット   体幹 プランク（膝つきOK） 30秒 × 2セット   背中 バックエクステンション（うつ伏せ） 15回 × 2セット   お尻 ヒップリフト 15回 × 2セット   腕・肩 ペットボトルを使ったショルダープレス 15回 × 2セット   ※フォーム確認＆休憩を含め、15分ほどを想定。     【20〜28分】仕上げ（コンディショニング） •チューブor自重を使った軽い体幹トレ •ニートゥチェスト（座ったまま足を引き寄せ）など •バランスボールや不安定な足場でのスタビリティ確認     【28〜30分】クールダウン・ストレッチ •太もも・腰・背中・肩の静的ストレッチ（1種目20秒ずつ） •呼吸を整えて終了     当院のダイエットメニューと合わせるとなお効果が見込めます！   予約制パーソナル 20分　1,800円 40分　3,000円     運動初心者、中高生におすすめ。 水泳や柔道指導経験のある院長が行います。 運動初心者の方、ダンス、バトン、柔道、バスケ、弓道などのスポーツをしてる方が受けています。 ※着替えはお手洗いでのお願いになります。シャワールーム等はありません。     next body/だいふく整骨院 大分市鴛野1573-2 097-507-4125   交通事故　産後骨盤矯正　姿勢矯正　整体 頭痛特化治療　スポーツ　ブライダル　など 様々なジャンルで活躍しています。   当院で対応できないものは病院、弁護士へ紹介状を書きます。   ご予約は https://next-body-oita.com LINEからもお待ちしてます♪