「朝起きて最初の一歩が痛い…」「長時間歩くと足の裏がジンジン痛む…」   そんな症状がある方は、足底筋膜炎（そくていきんまくえん）かもしれません！   特にランナーや立ち仕事の多い人に多く、放置すると長引くことも…。   1. 足底筋膜炎とは？   足底筋膜（そくていきんまく）は、かかとから足の指の付け根までをつなぐ丈夫な膜で、足のアーチ（土踏まず）を支え、衝撃を吸収する役割を持っています。   しかし、この部分に繰り返し負担がかかると炎症が起こり、かかとや土踏まずに痛みが出るのが足底筋膜炎です。   2. 足底筋膜炎の主な症状   ✅ 朝起きて最初の一歩が痛い ✅ 歩き始めや長時間立った後に痛みが出る ✅ かかとや土踏まずにズキズキした痛み ✅ 足裏を押すと痛みがある（特にかかとの前あたり） ✅ 走ると痛みが悪化する   初期は「歩き始めに痛いけど、動いているうちにマシになる」ことが多いですが、進行すると常に痛みを感じるようになることもあります。   3. 足底筋膜炎の原因   （1）足の使いすぎ（オーバーユース）   ランニング・ウォーキング・ジャンプなどの動作が多いと、足底筋膜に繰り返し負荷がかかり、炎症が起こります。   特に急に運動量を増やしたときに発症しやすいです。体重か急激に増えた際にも起こる事が…。   （2）足のアーチの崩れ（偏平足・ハイアーチ）   ✅ 偏平足（へんぺいそく） → 土踏まずが低く、足底筋膜に常に負担がかかる ✅ ハイアーチ → 土踏まずが高く、衝撃をうまく吸収できない   どちらも足底筋膜への負担を増やし、炎症の原因になります。   （3）硬い地面や不適切な靴   ✅ 硬いアスファルトを長時間歩く・走る ✅ クッション性の低い靴やすり減った靴を履いている   これらの状況では、足底筋膜にかかる衝撃が大きくなり、炎症が起こりやすくなります。   （4）ふくらはぎの筋肉の硬さ   ふくらはぎが硬いと、歩くときに足底筋膜が強く引っ張られ、負担が大きくなります。 特にアキレス腱やふくらはぎがガチガチな人は要注意です！   （5）加齢や体重増加   ✅ 加齢による筋力低下 → 土踏まずのサポート力が低下し、負担が増える ✅ 体重増加 → 足底筋膜にかかる圧力が増え、炎症を引き起こしやすくなる。   4. 足底筋膜炎の治療・改善方法   （1）安静とアイシング   ✅ 痛みが強いときは、できるだけ負担を減らす（運動量を調整） ✅ 炎症が強いときは、氷で15分程度アイシング（1日数回）   無理に運動を続けると悪化するので、痛みが出たら早めに対策しましょう！   （2）ふくらはぎ＆足裏のストレッチ   足底筋膜やふくらはぎの柔軟性を高めると、痛みが軽減します！   ✅ ふくらはぎのストレッチ 1.壁に手をつき、片方の足を後ろに引く 2.かかとを床につけたまま、前の足に体重をかける 3.ふくらはぎが伸びるのを感じながら30秒キープ   ✅ 足裏のストレッチ（タオルストレッチ） 1.床に座り、タオルを足の指に引っかける 2.かかとを押し出しながら、つま先を手前に引く 3.土踏まずが伸びるのを感じながら30秒キープ   （3）足裏のマッサージ（ゴルフボール転がし）   ✅ ゴルフボールやテニスボールを足裏でコロコロ転がす ✅ 土踏まずをほぐし、筋膜の緊張を和らげる   特に朝起きたときや運動後にやると効果的です！   （4）テーピングやサポーターを活用   ✅ アーチをサポートするテーピングをすると負担軽減 ✅ インソール（足底板）を入れて衝撃を吸収するのも有効   市販の土踏まずを支えるインソールを使うだけでも、かなり楽になることがあります！ インソールは定期的に変えましょう！   （5）正しい靴選び   クッション性があり、アーチサポートがしっかりした靴を選びましょう。 特にランナーや立ち仕事の人は、靴のすり減り具合をチェックし、定期的に買い替えることも大切です。   5. 足底筋膜炎を予防するには？   ✅ 運動前後のストレッチをしっかり行う ✅ 適切なシューズ＆インソールを使用する ✅ ふくらはぎや足裏の柔軟性を保つ ✅ 急激な運動量の増加を避ける（徐々に負荷を上げる） ✅ 体重管理を意識する（特に急激な体重増加に注意）   まとめ   ✅ 足底筋膜炎は、足裏の筋膜に炎症が起こる障害 ✅ 朝の一歩目が痛いのが特徴 ✅ ランナーや立ち仕事の人に多く発生 ✅ ストレッチ・マッサージ・適切な靴選びで改善できる！   「足裏の痛みがなかなか治らない…」と感じたら、早めにケアすることが大切です！ 痛みが続く場合は、専門家に相談し、適切な治療を受けましょう。     next body/だいふく整骨院 大分市鴛野1573-2 097-507-4125   交通事故　産後骨盤矯正　姿勢矯正　整体 頭痛特化治療　スポーツ　ブライダル　など 様々なジャンルで活躍しています。   当院で対応できないものは病院、弁護士へ紹介状を書きます。 ご予約は   https://next-body-oita.com LINEからもお待ちしてます♪