「もっと筋力をつけて運動パフォーマンスを上げたい！」   「部活で疲れにくい体になりたい！」   「体を引き締めたいけど、何をすればいいかわからない…」   そんな高校生に向けて、今日からできる簡単な筋力アップトレーニングを紹介します！   筋力をつけるメリットって？   筋力がアップすると、こんなメリットがあります！   ✅ 運動能力向上 … 部活や体育でのパフォーマンスが上がる！ ✅ 姿勢が良くなる … 猫背や反り腰の改善に！ ✅ 基礎代謝アップ … 太りにくく、引き締まった体に！ウエイトアップのやり方もあります！ ✅ 疲れにくくなる … 持久力UPで勉強や部活も頑張れる！   「でも、ジムに行く時間もお金もないし…」と思った人も大丈夫！ 自宅や学校でできる簡単なトレーニングを紹介します。   高校生におすすめ！簡単筋トレメニュー   ① スクワット（下半身強化＆全身の基礎作り）   スクワットは、足だけでなくお腹や背中にも効果アリ！   【やり方】 1.足を肩幅に開く   2.お尻を後ろに引くようにしながら、ゆっくりしゃがむ（膝がつま先より前に出ないよう注意！）   3.ゆっくり立ち上がる   4.10回×2〜3セット   🏋️‍♂️ ポイント 背中を丸めず、胸を張る！   ② プッシュアップ（腕・胸・体幹を鍛える）   腕立て伏せは、腕だけじゃなく体幹も強くする万能トレーニング！   【やり方】 1.手を肩幅より少し広めにつく   2.体を一直線にキープしながら、ゆっくり下げる   3.胸が床ギリギリまで来たら、ゆっくり押し上げる   4.10回×2〜3セット   💡 キツイ人は膝をついてOK！   ③ プランク（体幹強化＆姿勢改善）   姿勢が悪い、腹筋を割りたい人におすすめ！   【やり方】 1.うつ伏せになり、肘を90度にして体を持ち上げる   2.頭からかかとまで一直線をキープ   3.30秒キープ × 2〜3セット   🔥 慣れたら1分に挑戦！   筋トレを続けるコツ   ✅ 毎日やらなくてもOK！週3〜4回でも効果アリ ✅ 正しいフォームを意識する（ケガ予防のため！） ✅ 鏡でフォームをチェックする ✅ タンパク質をしっかり摂る（筋肉の成長には食事も大事！）

 

運動部の人も、そうじゃない人も、筋トレを習慣にすると体が変わっていくのが実感できるはず！ まずは 「できることからコツコツと」 始めてみよう！