「筋肉を使うと筋肉がつき、筋肉が増えると代謝が上がる」というのは、多くの人が耳にしたことがある基本的な健康の知識です。しかし、その筋肉が正しく使えていなかったり、体のバランスが崩れていると、せっかく鍛えた筋肉もうまく機能せず、結果として代謝が下がってしまうことがあります。ここでは、筋肉と代謝の関係、そして体のバランスがなぜ重要なのかについて詳しく解説します。
1. 筋肉を使うと筋肉がつく→基礎代謝の向上
筋肉を動かすためには、エネルギーが必要です。筋肉を積極的に使う運動やトレーニングを行うことで、筋肉量が増え、その結果、基礎代謝が上がります。基礎代謝とは、何もしていない状態でも体がエネルギーを消費する量のことです。筋肉が多いと、運動していないときでも消費エネルギーが増え、太りにくくなるというメリットがあります。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がる筋肉1kgあたり、1日に約13キロカロリーのエネルギーを消費します。筋肉量が多いほど、体が自然に消費するカロリーが増えるため、代謝が高くなるのです。
2. バランスの悪い体は筋肉を使いにくい
しかし、ここで重要なのが「体のバランス」です。筋肉は、正しい姿勢やバランスの取れた動きで効率的に使われますが、姿勢が悪かったり、体の一部に過度な負担がかかっていると、一部の筋肉が十分に使われないことがあります。
例えば、猫背や反り腰の姿勢で生活していると、背中やお腹の筋肉がうまく働かず、必要な筋肉が使われない状態になります。これにより、筋肉量が十分あっても「使えていない筋肉」が生じ、その結果、筋肉量が維持されても代謝が思ったほど上がらない、もしくは下がってしまうことがあります。
正しく使われない筋肉が代謝低下を引き起こす
使われていない筋肉はエネルギーを消費しません。これにより、筋肉がついているのに代謝が低い、体が疲れやすいと感じることがあるかもしれません。
3. 体のバランスを整えることの重要性
体のバランスを整えることで、筋肉が効果的に使われるようになります。これにより、筋肉は無駄なく働き、代謝が効率的に上がります。バランスが崩れた体でトレーニングを続けると、筋肉に偏りが生じ、結果的に代謝が上がりにくくなる可能性があるのです。
① 姿勢を正す
姿勢が悪いと、一部の筋肉だけが過剰に使われ、他の筋肉が十分に働きません。特に、デスクワークやスマートフォンを多用する現代では、猫背になりやすく、肩や背中、腰の筋肉が正しく機能しないことが多いです。正しい姿勢を保つことで、筋肉全体がバランスよく使われ、代謝の向上につながります。
② 整骨院での体のケア
当院では、体のバランスを整え、正しい姿勢と動きをサポートしています。日常生活での悪い姿勢や体の癖が原因で使われていない筋肉を解放し、全身の筋肉を効率的に使えるようにすることが重要です。整骨院での骨格調整や筋肉のバランスを整えることで、運動効果が高まり、代謝も向上します。
4. 正しい筋肉の使い方で代謝をアップ
筋肉がつけば自然に代謝が上がるわけではなく、正しい姿勢とバランスの取れた動きで筋肉を活用することが重要です。次のようなアプローチを取り入れることで、代謝を効果的に高めることができます。
全身運動を取り入れる筋肉を偏りなく使うために、全身のバランスを意識した運動（例えば、ヨガやピラティス）や、体幹を意識したトレーニングが効果的です。
ストレッチや整体で筋肉の緊張をほぐす緊張した筋肉を緩めることで、使えていない筋肉が活性化し、バランスの良い体づくりが可能になります。

最後に筋肉をつけること自体は代謝向上に繋がりますが、体のバランスが崩れていると、その筋肉が十分に使われず、代謝が思うように上がらないことがあります。効率的に筋肉を使い、代謝を高めるためには、姿勢や体のバランスを整えることが重要です。日常生活の中で姿勢を意識するだけでなく、整骨院で体のケアを受けることで、全身の筋肉をバランスよく使い、代謝をさらに高めていきましょう。
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