こんにちは、大分市敷戸にあるだいふく整骨院です🐇
今回は、腰痛についてです。
腰痛、ぎっくり腰は、年齢や性別に関係なくちょっとした動作で痛みを発症する事があります。
例えば、
・ちょっとしゃがんだ際に
・車から降りようとした際に
・後ろから振り向いた際に（身体を捻る）など
腰を使う動作で発生します。
腰痛を発生させる原因の大きな理由は、３つあります。
・腰の筋肉の疲労やダメージ
・骨盤、腰椎の歪み
・股関節、背中の筋肉に状態異常
この３つが腰痛を発生させる原因の大きな理由です。
３つのポイントをしっかり押さえ気をつけていきましょう。
次に、ぎっくり腰に関してです。
急に発生するように感じますが、実際は、小さい負担の積み重ねが何かのきっかけで強い痛みを発生させます。そのため、急性というよりは、亜急性という分類をされ、温めた方がいいのか、冷やした方がいいのか意見が分かれるところです。ギックリ腰は一度なってしまうと痛みがきつくて動くのに非常に不便になります。当院の患者さんの例では運動中や作業中での方が多い状態になっております。
腰が真っすぐ伸びなくなったりすることが多いのですが、原因が腰にないケースが多いです。（原因は患者さんによって異なります）
診てみないと、何とも言えませんが、大体が２週間～４週間くらい期間を要します。施術で概ね問題ない状態となります。
ギックリ腰になってしまったら大変なので、そうならないように、先ずは日頃からケアをしていきましょう。腰痛の対策や日常で簡易にできるケア方法を以下にご紹介します。
正しい姿勢を保つことは非常に重要です。座るときや立つときに広背筋を伸ばし、肩を背中に引くように意識しましょう。
大切なのは腰を反ることではなく方骨盤を寄せる事です。また、デスクワークをする場合はデスクと椅子の高さを調整し、腰をサポートするためのクッションを使用することもおすすめです。車の運転で腰痛が出る方はシートの高さを変えるだけで軽減することもあります。物をもったり人を抱える場合膝を曲げず前傾になる人の方が腰痛を悪化させるケースが多いです。
適度な運動を行う事で筋肉を強化し、腰痛の改善につながります。ウォーキング（運動不足の方がいきなり走るのはおすすめしません）や水泳などの低負担の有酸素運動、ストレッチやヨガなどの柔軟性を向上させる運動がオススメです。ただし、激しい運動や無理な負荷のかかる運動は避けましょう。自重トレーニングが良いでしょう。
腰痛の場合、温める事で筋肉の緊張を和らげるのも効果があります。シップや温湿布は表面温度が変わらないため、どちらがいいというのはありません。温泉は実際に効果が認められています。外部からの温めは浸透までに時間がかかる為15分～が良いでしょう。急性の腰痛や炎症がある場合は、アイシングで腫れや痛みを軽減することができます。
過体重や肥満は腰に負担をかける要因となります。適切な体重を維持することで腰痛の予防や改善につながります。バランスの取れた食事や過度な運動を行い、体重を管理しましょう。
お気軽にだいふく整骨院までご連絡ください！！
