鵞足炎（がそくえん）とは？

  鵞足炎（がそくえん）は、膝の内側にある「鵞足（がそく）」と呼ばれる部分に炎症が起こります   鵞足とは？ 膝の内側には、次の3つの筋肉の腱（スジ）が集まって付着する部分があります。 • 縫工筋（ほうこうきん） • 薄筋（はくきん） • 半腱様筋（はんけんようきん）   この3つの腱の付着部がガチョウの足（鵞足）に似ていることから「鵞足」と呼ばれています。 この部分に炎症が起こると、痛みや腫れが発生し、「鵞足炎」と診断されます。   1. 鵞足炎の主な原因   鵞足炎は、膝の内側に過剰なストレスがかかることで発症します。   （1）ランニングやジャンプの繰り返し   長距離ランナー、バスケットボール、サッカー、バレーボールなど、走る・跳ぶ動作が多いスポーツで発生しやすいです。   （2）膝の使いすぎ（オーバーユース）   運動量が増えすぎたり、休息が足りないと炎症が起こりやすくなります。   （3）膝の使い方の問題   ✅ X脚や扁平足 → 膝の内側に負担が集中しやすい ✅ 股関節・膝・足首の柔軟性不足 → 正しい動作ができず負担がかかる ✅ 筋力不足（特に内もも・お尻の筋肉） → 膝が不安定になりやすい   （4）急な運動負荷の増加   運動強度を急に上げると、筋肉や腱が対応できずに炎症を起こすことがあります。   （5）硬い地面や不適切なシューズ   硬い地面での運動や、クッション性のないシューズを履くと、衝撃が膝に直接伝わりやすくなります。   2. 鵞足炎の症状   ✅ 膝の内側の痛み（押すと痛い） ✅ 走る・階段を降りると痛みが出る ✅ 膝を曲げ伸ばしすると痛みが出る ✅ 運動後に痛みが悪化する ✅ 膝の内側が腫れたり、熱を持つことがある   痛みが軽い場合は違和感程度ですが、進行すると日常生活でも痛みを感じるようになります。   3. 鵞足炎の治療とリハビリ   （1）運動量を調整する（安静・休息）   痛みが強いときは運動を一時中断し、炎症を抑えることが大切   無理に運動を続けると悪化しやすい   （2）アイシング（炎症を抑える）   運動後や痛みが強いときは氷で冷やす（1回15〜20分程度）   氷のうやビニール袋に氷を入れて、膝の内側に当てる   （3）ストレッチ（柔軟性を高める）   鵞足炎の改善には、股関節や太ももの筋肉の柔軟性が重要です！   太ももの前側（大腿四頭筋）のストレッチ   太ももの内側（内転筋）のストレッチ   お尻・股関節周りのストレッチ   （4）筋力トレーニング（膝の負担を軽減）   お尻の筋肉（大臀筋） → スクワット・ヒップリフト   太ももの裏（ハムストリング） → レッグカール   内もも（内転筋） → ボールを挟んで押すトレーニング   （5）テーピング・サポーターを活用する   膝の負担を軽減するためにテーピングやサポーターを使用するのも効果的です。   鵞足部分を圧迫する様にテーピング   膝の安定性を高めるサポーター   （6）足の使い方・フォーム改善   X脚や扁平足の場合、インソールを使用して矯正する   ランニングやジャンプ時のフォームを改善する   4. 鵞足炎を予防するためのポイント   ✅ 運動前のウォームアップとストレッチをしっかり行う ✅ 急激な運動量の増加を避ける（徐々に強度を上げる） ✅ クッション性の高いシューズを選ぶ ✅ 下半身の筋力バランスを整える（特に内もも・お尻の筋力強化） ✅ 痛みが出たら早めにケアをする（アイシング・休息）   最後に ✅ 鵞足炎は膝の内側に痛みが出るスポーツ障害！ ✅ ランニングやジャンプ、X脚・扁平足が原因になりやすい！ ✅ ストレッチ・筋力トレーニング・フォーム改善で予防できる！   「膝の内側が痛いかも？」と感じたら、無理せず早めにケアすることが大切です。 痛みが続く場合は、整骨院や専門家に相談しましょう！     next body/だいふく整骨院 大分市鴛野1573-2 097-507-4125   交通事故　産後骨盤矯正　姿勢矯正　整体 頭痛特化治療　スポーツ　ブライダル　など 様々なジャンルで活躍しています。   当院で対応できないものは病院、弁護士へ紹介状を書きます。 ご予約は   https://next-body-oita.com LINEからもお待ちしてます♪