「スマホ首」とは？ スマホを長時間見ることで首が前に傾き、首のカーブが失われる状態を「スマホ首」と呼びます。医学的には ストレートネック とも言われ、慢性的な首・肩こりの主な原因の一つです。 現代人の約70%がスマホ使用時に前傾姿勢を行い、長時間のスマホ姿勢が筋骨格系に影響を与えているという研究もあります。 なぜスマホ首は体に悪いのか？ ① 首や肩にかかる負担が急増する 正常な頭の重さは約 4〜5kg と言われます。 しかし、首を前に傾ける角度が増すほど、頭の見かけ上の重さ（首にかかる負担）は増えます。 姿勢と負担の関係（目安） 首の角度 見かけの重さ（負担） 0°（良姿勢） 約 4〜5 kg 15° 約 12 kg 30° 約 18 kg 45°約 22 kg 60°約 27 kg 角度が増すほど肩や首の筋肉にかかる負担は 約5倍以上 にもなります。 これは 米国の整形外科専門医の研究 でも示されている数値です。 ② 筋肉・靭帯が常に緊張状態になる スマホ姿勢では ✔ 首の後ろの筋肉 ✔ 肩周囲の筋肉 ✔ 背中上部の筋肉 が“常に引き伸ばされ、負担がかかる”状態になります。 長時間これを続けると、慢性的な首こり、肩こり、頭痛、背中のハリ、腕のしびれなどが起こりやすくなります。 スマホ首が体に与える具体的な影響 1) 首の可動性が低下する 長時間の前傾姿勢により、他動的な可動域（人に動かされた時の可動域）、自動的な可動域（自分で動かす範囲）の両方が制限されていきます。 特に首を後ろに反らす動きが苦手になる方が多いです。 姿勢が崩れると、首だけでなく 背中、肩、骨盤 まで影響が広がることも知られています。 2) 肩こり・僧帽筋の過緊張 スマホ首は 僧帽筋（肩〜背中の筋肉） に負担を強くかけます。筋緊張が慢性的になると、血流が低下し、酸欠状態に。 その結果 ・肩こり ・肩甲骨周囲の張り ・首の痛み ・疲労感が慢性化しやすくなります。 3) 頭痛・眼精疲労の増加 首が前傾すると ・目のピント調節が増える ・画面を見る距離が近くなる ことで 眼精疲労が増加します。 眼精疲労はそのまま 緊張型頭痛 のトリガーになります。 4) 神経圧迫・手のしびれ 慢性的な前傾姿勢は、頚椎のアライメントを崩し、神経根や血管へのストレスを増やします。 結果として ・腕のしびれ ・手の冷え ・感覚異常 などにつながることも報告されています。 スマホ首の改善・予防法（科学的根拠ベース） 1時間に1回はストレッチ 短時間でもOK。 •首の回旋 •肩甲骨のストレッチ •背中を伸ばす これらを1分でも行うことで血流改善が期待できます。 深い呼吸（腹式呼吸） ストレスによる筋緊張は自律神経の影響が大きいです。 深い腹式呼吸により交感神経を抑え、筋肉の緊張をやわらげる効果が期待できます。 整体・姿勢矯正 ストレートネックは放置すると慢性化します。 整体や姿勢矯正で ・背骨のカーブを整える ・筋バランスを整える ことが大切です。 ※専門家の評価を受けることをおすすめします。 スマホ首セルフチェック このような症状があれば要注意です。 ・首が前に出ている ・肩が丸くなっている ・朝の首こりがひどい ・長時間スマホをすると首が重くなる ・頭痛・眼精疲労が起きる これらは スマホ姿勢の影響が強いサイン です。 スマホ首が改善すると何が変わる？ ・肩こりの軽減 ・首の可動域が戻る ・頭痛が減る ・呼吸が深くなり疲れにくい ・猫背が改善し見た目が良くなる 当院でのアプローチ だいふく整骨院では、スマホ首の根本改善を目指します。 首や肩の痛みが気になる方は、まずはお気軽にご相談ください。 next body/だいふく整骨院 大分市鴛野1573-2 097-507-4125 交通事故　産後骨盤矯正　姿勢矯正　整体 頭痛特化治療　スポーツ　ブライダル　など 様々なジャンルで活躍しています。 当院で対応できないものは病院、弁護士へ紹介状を書きます。 ご予約は https://next-body-oita.com LINEからもお待ちしてます♪