シンスプリントとは、走る・跳ぶといった動作を繰り返すことによって、足のすね（脛骨の内側）に痛みが出るスポーツ障害の一つです。 正式には「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれ、骨の表面を覆っている骨膜や、その周囲の筋肉・腱に炎症が起こることで痛みが生じます。 特に多く見られる競技としては、 •陸上競技（長距離・短距離・跳躍種目） •バスケットボール •ハンドボール •サッカー •テニス •バレーボール など、ダッシュ・ジャンプ・急停止・方向転換が多いスポーツが挙げられます。部活動を頑張っている学生さんに非常に多いケガの一つです。 シンスプリントが起こる原因とは？ シンスプリントの最大の原因は、疲労の蓄積です。 本来、筋肉や骨は休養を取ることで回復しますが、練習量が急に増えた。休みが少なく連日練習している。コンクリートの様な硬い地面での練習が続いている。クッション性の低いシューズを使用している。 といった状況が重なると、回復が追いつかず疲労が抜けきらない状態になります。 その結果、すねの内側に付着している筋肉が引っ張られ、骨膜に負担がかかり、炎症や痛みを引き起こしてしまいます。 初期症状と悪化した場合の違い 初期のシンスプリント •運動後にすねがジンジン痛む •押すと痛いが、動けないほどではない •ウォーミングアップ後は痛みが軽くなる この段階で適切な対処ができれば、比較的早く改善が見込めます。 症状が進行すると、少し走るだけで痛みが出る→歩くだけでも違和感や痛みがある→日常生活でも支障が出ると悪化していきます。 ここまで我慢してしまうと、慢性化しやすくなります。 放置すると起こり得るリスク シンスプリントを「そのうち治るだろう」と無理を続けてしまうと、疲労骨折、コンパートメント症候群→結果、長期の競技離脱といった、より深刻な状態につながる可能性があります。 特に疲労骨折は、レントゲンでも初期は映りにくく、気づいた時には長期間運動ができなくなるケースも少なくありません。「すねの痛み＝軽いケガ」と考えず、早めの対応が非常に重要です。 シンスプリントの基本的な施術・対応方法 ① 安静（運動量の調整） 痛みが強い時期は、運動量を減らす、もしくは一時的に中断することが最優先です。 完全にやめられない場合でも、走る距離・ジャンプの回数を減らすなど調整が必要です。 ② アイシング 運動後や痛みが強い時は、 氷や保冷剤で10〜15分ほど冷やすことで炎症を抑えます。 ③ ストレッチ 特に重要なのが、前脛骨筋、ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）の柔軟性を高めることです。筋肉の硬さを取ることで、すねへの負担を減らすことができます。 ④ テーピング・サポート 補助テーピングを行うことで、筋肉の過度な引っ張りを防ぐ、衝撃を分散させる。といった効果が期待できます。 当院での考え方と施術のポイント だいふく整骨院では、痛みの出ている部分だけでなく、全体のバランスを重視します。 •足首の可動域は十分か •足裏の使い方に偏りがないか •股関節・膝の動きに問題はないか •姿勢やフォームの崩れはないか こうした部分を確認し、すねに負担が集中している原因を見極めた上で施術を行います。 シンスプリントの予防方法 再発を防ぐためには、日頃のケアが欠かせません。 ・運動前後のストレッチを習慣にする。 短時間でも構いません。「やるか・やらないか」で差が出ます。 ・足首の柔軟性を高める 足首が硬いと、衝撃が逃げずすねに負担が集中します。 ・足の筋力をつける 特に足裏・ふくらはぎ・すね周りの筋力は重要です。 ・インソールの活用 足裏のクッション性を高めることで、 着地時の衝撃を軽減し、すねへの負担を減らします。 　 すねの痛みを感じたら、早めの相談を シンスプリントは、早期に対応すれば悪化を防げるスポーツ障害です。 「まだ我慢できるから」 「試合があるから休めない」 そう思って無理をする前に、ぜひ一度ご相談ください。 だいふく整骨院では、競技を続けながらできる対応も含め、 一人ひとりの状態に合わせてサポートいたします。 next body/だいふく整骨院 大分市鴛野1573-2 097-507-4125 交通事故　産後骨盤矯正　姿勢矯正　整体 頭痛特化治療　スポーツ　ブライダル　など 様々なジャンルで活躍しています。 当院で対応できないものは病院、弁護士へ紹介状を書きます。 ご予約は https://next-body-oita.com LINEからもお待ちしてます♪