立ち方・歩き方・骨盤のゆがみが膝の負担を何倍にもする理由｜だいふく整骨院   「膝が痛む原因＝膝そのもの」 と思っていませんか？   実は、だいふく整骨院に来院される膝痛の患者さんの 約7割以上が姿勢の問題から膝に負担をためている パターンです。   O脚・内股が気になる 長時間立つと膝が重い 歩くと膝の外側が痛くなる しゃがむ・階段でズキッとする   こうした症状はすべて、 姿勢と体の使い方のクセ と深く関係しています。   今回は、 「なぜ姿勢が悪いと膝が痛むのか？」 「膝だけ治療しても良くならない理由」 「改善するには何をすればいいのか？」 を、どこよりも分かりやすく解説します。   1. なぜ姿勢が悪いと膝に負担がかかるの？   膝は、体の中で衝撃を最も受ける関節のひとつ。本来は骨盤・股関節・足首と連動して動き、 衝撃を分散する構造になっています。   しかし姿勢が崩れると、この連動が乱れ、 膝ばかりに負担が集中する 状態になります。   特に多いのは次の3つ。   ① 骨盤のゆがみ → 膝のねじれを作る   骨盤が前に傾いたり、左右どちらかに倒れたりすると、 脚の軸がズレます。   すると…膝が内側にねじれて「内股」に、または外側に開いて「O脚」に   このねじれこそ膝痛の原因の一つ。 膝は本来、曲げ伸ばしが中心で、ねじれには弱い構造です。     ② 反り腰 → 太もも前が常に緊張 → 膝蓋骨が動きにくい   女性に圧倒的に多い姿勢が反り腰。   反り腰になると ・太もも前の筋肉（大腿四頭筋）が常にガチガチ ・膝のお皿（膝蓋骨）がスムーズに動かない → 歩くたびに膝の前に負担がのしかかる   階段で膝が痛い人の多くがこのパターンです。     ③ 猫背 → 骨盤が後ろに倒れて膝が曲がったまま   猫背になって骨盤が後傾すると、 立っている時も歩く時も膝が軽く曲がったまま。   つまり、常に膝関節に体重が乗っている、筋肉が休まる瞬間がない   これが長く続くと、膝の内側・外側が痛みやすくなります。   2. 「膝だけ治療しても治らない」のはなぜ？   膝の痛みは「結果」であって「原因」ではありません。   多くの膝痛は 股関節 → 骨盤 → 体幹 → 足首 このどこかのバランス崩れの最終的なしわ寄せとして膝に来ています。   だから…   膝だけ揉む 湿布だけ 注射だけ 膝周りの筋トレだけ   では改善しません。   膝に痛みが出る人ほど、 ・立ち方 ・座り方 ・歩き方 ・体重のかけ方 のクセに偏りがあります。   姿勢が変わらない限り、膝の負担はずっと減らないのです。   3. 若い女性に多い姿勢由来の膝の痛みパターン   だいふく整骨院で特に多いものを紹介します。     ① 内股 × 猫背   10〜20代女性に最も多い組み合わせ。   ・膝が内側に入る ・太もも外側が張る ・膝の外側〜前に痛みが出る   「立ち仕事」「バイト」「長時間座る」女性に多いです。   ② O脚 × 反り腰   30代女性に増加。   ・重心が外側に偏る ・膝の外側やスネ外側が痛い ・ふくらはぎが張りやすい   脚が太く見える原因にもなります。     ③ 足指が使えていない × 膝がガクガク   浮き指の女性にとても多い。   ・ヒール ・スニーカーのサイズが合っていない ・ペタペタ歩き   これらで足のアーチが崩れ、結果として膝の安定性が失われます。   4. 自分でできる姿勢チェック（膝痛予備軍）   当てはまる数が多いほど、膝に負担がかかっています。   立った時にお腹だけ前に出る   → 反り腰   膝が正面を向かず内側・外側に向く   → 内股・O脚   足の指でグーができない   → 足指が弱い   横から見た姿勢で、耳・肩・くるぶしが一直線にならない   → 姿勢が崩れているサイン   膝がよく「パキッ」と鳴る   → 膝蓋骨の動きが乱れていることが多い   5. 今日からできる“膝がラクになる姿勢改善”   だいふく整骨院で実際に指導している、 効果が高い姿勢改善メニューです。     ① 背伸び＋お腹引き締め   姿勢改善の基礎。 猫背・反り腰が一気に整います。   1）背をストンと伸ばす 2）お腹を軽く引き締める 3）お尻をキュッと締める   これだけで膝の負担が減ります。     ② 足指のグーパー運動   足指が使えると、膝が安定しやすくなる。   1日30回でOK。     ③ お尻の筋肉（中殿筋）トレーニング   膝のねじれを防ぐ最重要筋肉。   ・横向きに寝て足を上げる ・15回×2セット   ④ 太もも外側（大腿筋膜張筋）ストレッチ   内股・O脚の女性に全員必須。   これだけで膝の外側の痛みが軽くなることが多い。   6. だいふく整骨院での姿勢×膝痛アプローチ   膝痛の本当の原因は 骨盤・股関節・足首のバランスの崩れ にあります。   だいふく整骨院では、膝が痛い方に対して…     骨盤のゆがみ調整   膝の“ねじれ”の根本改善。   股関節の可動域改善   膝にかかる負担を大幅に減らす。   膝蓋骨（お皿）の動きを改善   階段の痛み・パキッ音に効果大。   足首・足指の調整   歩き方が変わり、膝の安定力がアップ。   猫背・反り腰の姿勢改善   膝への負担を根本から減らす最重要ポイント。   多くの患者さんが 「姿勢が整ったら膝の痛みが自然と消えた」 と実感されています。   まとめ   膝が痛い＝膝の問題ではありません。   ほとんどの場合、骨盤・股関節・足首・体幹のバランス崩れが原因 で膝に負担が集まっているだけです。   膝の痛みを本気で改善するなら、まず 姿勢を整えること が最優先。   姿勢が変わると… 膝の痛みが軽くなる 歩きやすくなる 疲れにくい体になる 脚のラインが綺麗になる   良いことだらけです。   膝の痛みや姿勢が気になる方は、 だいふく整骨院までお気軽にご相談ください！     next body/だいふく整骨院 大分市鴛野1573-2 097-507-4125   交通事故　産後骨盤矯正　姿勢矯正　整体 頭痛特化治療　スポーツ　ブライダル　など 様々なジャンルで活躍しています。   当院で対応できないものは病院、弁護士へ紹介状を書きます。   ご予約は https://next-body-oita.com LINEからもお待ちしてます♪