寒くなる季節になると、「手足が冷たい」「体がなかなか温まらない」と感じる方が増えてきます。 特にデスクワークやスマホ時間が長い人は、筋肉を動かす機会が少なくなり、血流が滞りやすい状態に…。   そんなときにおすすめなのが「ながら運動」です。 家事をしながら、仕事をしながら、テレビを見ながらでもできる簡単な動きで、体をポカポカに温めていきましょう！   ・ながら運動とは？   「ながら運動」は、“何かをしながら体を動かす”簡単な運動法のこと。 運動が苦手な方でも取り入れやすく、続けやすいのが魅力です。   わざわざ時間を取らなくても、生活の中に少しずつ動きを足すだけで、 筋肉がポンプのように働き、血流が良くなって代謝もアップ！ 結果的に、冷えにくい体へと近づけます。   ・テレビを見ながらできる温活エクササイズ   ① 座ったまま足踏み   ソファに座って、両足を交互にゆっくり持ち上げるだけ。 太ももの筋肉が刺激され、下半身の血流がぐんと良くなります。 ポイント つま先を上げ下げするように意識すると、ふくらはぎのポンプ作用もUP！     ② 肩回しストレッチ   肩こりや冷えを感じやすい人におすすめ。 肩を大きく前回し・後ろ回しを10回ずつ行いましょう。 ポイント 深呼吸をしながら行うことで、首〜背中の血流も改善されます。     家事をしながらできる温め運動   ① 皿洗い中のかかと上げ下げ   キッチンでお皿を洗いながら、かかとをゆっくり上げ下げ。 ふくらはぎの筋肉を動かすだけで、全身の血の巡りが良くなります。 ポイント 背筋を伸ばして行うと、姿勢改善にも◎       ② 掃除機をかけながらスクワット風   掃除機をかけるとき、軽く膝を曲げて腰を落とすように。 スクワットのような動きで下半身を刺激できます。 ポイント 太ももの前側だけでなく、お尻の筋肉を意識して使うのがコツ。       デスクワーク中のながら運動   ① 座ったまま骨盤ゆらし   椅子に浅く座り、骨盤を前後・左右にゆっくり動かします。 これだけで腰回りの血流が良くなり、腰痛予防にもつながります。 ポイント お腹を軽く引き締めて行うと、インナーマッスルも刺激できます。     ② 手首・足首くるくる回し   冷えやむくみやすい末端部分を動かすことで、体の循環がスムーズに。 仕事中でもこっそりできる簡単な温活です。   ながら運動の効果を高めるコツ •呼吸を止めず、ゆっくり深呼吸を意識 •動かすときは“少し温かくなる”くらいの強度でOK •毎日3〜5分でも継続が大切 「続けること」こそが、一番の温活です。     だいふく整骨院からのアドバイス   冷えの根本には、「筋肉の硬さ」や「体の歪み」が関係していることもあります。 どれだけ動いても温まらない…そんな方は、体のバランスが崩れている可能性も。   だいふく整骨院では、全身の血流を整える施術や遠赤外線温熱療法も行っています。 “温まる体づくり”を、外からも内からもサポートします。   まとめ •ながら運動で日常的に体を温めよう •筋肉を動かすことで血流・代謝UP •継続が「冷えにくい体」をつくるカギ ちょっとした工夫で、寒い季節もポカポカ快適に過ごせます。「最近冷えが取れないな…」と感じる方は、ぜひ今日から“ながら温活”を始めてみてください。     next body/だいふく整骨院 大分市鴛野1573-2 097-507-4125   交通事故　産後骨盤矯正　姿勢矯正　整体 頭痛特化治療　スポーツ　ブライダル　など 様々なジャンルで活躍しています。   当院で対応できないものは病院、弁護士へ紹介状を書きます。   ご予約は https://next-body-oita.com LINEからもお待ちしてます♪